حمل

7 فواكه يجب تناولها أثناء الحمل

7 فواكه يجب تناولها أثناء الحمل

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل.

عندما تكونين حاملاً ، من المهم أن تأكلي طعامًا مغذيًا وتجنبي السعرات الحرارية الفارغة.

هل تعلم أن أطفال الأمهات الذين يتناولون الوجبات السريعة أثناء الحمل هم أكثر عرضة لتناول نظام غذائي غني بالدهون والسكر مع نموهم؟

ما هي كمية الفاكهة التي ينصح بتناولها أثناء الحمل؟

يضمن استهلاك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات أثناء الحمل مساهمة الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها كل من المرأة والطفل لنموهما.

أثناء الحمل ينصح بتناول الطعام 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص من الخضار في اليوم.

ما هي الفاكهة التي لا يجب أن تنقصها الحامل؟

أثناء الحمل ، تتوق بعض النساء لتناول شيء حلو. تعتبر الفاكهة خيارًا جيدًا ، فضلاً عن كونها حلوة فهي توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية المهمة لحمل صحي.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه التي يمكننا العثور عليها ، نوصي بـ 7 فواكه ستوفر لك العديد من العناصر الغذائية:

  • البرتقال

بالإضافة إلى البرتقال المساعد الحفاظ على الترطيب، فهي أيضًا مصدر رائع لـ حمض الفوليك، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي ، ومصدر كبير لـ فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة يساعد على منع تلف الخلايا ويساعد على امتصاص الحديد.

  • مانجو

المانجو مصدر كبير ل فيتامين سي، وهم أيضًا أغنياء فيتامين أ. ارتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

  • افوكادو

الأفوكادو هي الفاكهة الأكثر حمض الفوليك يملك. هم أيضًا مصدر رائع لـ: فيتامين سي, فيتامين ب, فيتامين ك, الأساسية, تل, المغنيسيوم, البوتاسيوم وحديد.

يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم في الأفوكادو تخفيف الغثيان و ال تشنجات الساق، من أعراض الحمل الشائعة.

الكولين مهم لنمو دماغ طفلك وأعصابه. يمكن أن يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة مدى الحياة.

  • ليمون.

ذكرت العديد من النساء أن مص الليمون أو شرب ماء الليمون أو شرب عصير الليمون يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل. كما أن الليمون غني بفيتامين سي ، فهو يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك. يمكن أن يؤدي الليمون إلى تآكل مينا الأسنان ، لذا اشطف فمك بعد الأكل.

  • موز.

الموز مصدر جيد البوتاسيوم، فيتامين ب 6 (يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء) ، وفيتامين ج والألياف (مفيد جدا لتجنب الإمساك).

  • التوت

هم أغنياء الكربوهيدرات, فيتامين سي, الأساسية و حمض الفوليك. كما أنها تحتوي على المغذيات النباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.

باستثناء الموانع الطبية ، يجب أن تمثل الكربوهيدرات أثناء الحمل 50-60٪ من السعرات الحرارية اليومية. من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في التوت ، وليس الكربوهيدرات غير المصنعة أو البسيطة مثل تلك الموجودة في الكعك والبسكويت.

  • تفاحة.

التفاح غني الأساسية ومصدر جيد ل فيتامين أ, فيتامين سي و البوتاسيوم.

هل تعلمين أن هناك دراسة وجدت أن أطفال الأمهات اللائي تناولن الكثير من التفاح أثناء الحمل كانوا أقل عرضة للإصابة بالربو والحساسية في مرحلة الطفولة؟

تابع القراءة:

  • أكثر 10 اشتهاء شائع عند النساء الحوامل
  • هل تأكلين "أشياء غريبة" أثناء الحمل؟


فيديو: 10 اطعمه خطيرة جدا علي الحامل وتضر الجنين (يوليو 2021).